Sleutel wegneemetes
- Doomscrolling is die neiging om aan te hou blaai of deur slegte nuus te blaai, al is die inligting neerdrukkend.
- Kenners sê ons doomscroll as 'n manier om enige antwoorde te soek om ons veilig te laat voel.
- Om jou doomscrolling-gewoonte te stop, moet jy jouself neerpraat en bedag wees op jou internet- en sosiale media-verbruik.
Hierdie jaar het baie neigings gesien – van die bak van piesangbrood tot die maak van TikToks tot binge-kykprogramme soos Tiger King. Maar kenners sê een van die grootste neigings van 2020 waaraan byna almal deelneem, is "doemscrolling."
Die daad om deur jou sosiale media-feeds te blaai en altyd negatiewe nuus te sien - en nie te kan stop nie - het 'n daaglikse roetine vir die meeste mense in 2020 geword. Natuurlik is doomscrolling nie 'n nuwe gewoonte nie, maar kundiges sê dit is een wat baie meer prominent geword het en baie moeiliker om te stop in 'n jaar soos 2020 met 'n wêreldwye pandemie, rasse-onrus en 'n historiese verkiesing, waar ons probeer sin maak van dit alles.
"Deur doomscrolling, het ons 'n bevooroordeelde siening van die vlak van gevaar daar buite," sê dr. Pamela Rutledge, 'n media-sielkundige en direkteur van die Mediasielkunde-navorsingsentrum. "Jy laai hierdie indruk van die wêreld in jou brein oor hoe verskriklik dit is, en jy het nie bewyse om dit te verreken nie, so jy kry 'n baie emosionele reaksie."
Wat is Doomscrolling en hoekom doen ons dit?
The Merriam-Webster Dictionary het in April amptelik die terme doomscrolling en "doomsurfing" by sy lys van "Words We're Watching" gevoeg. Merriam-Webster definieer doomscrolling as "verwys na die neiging om voort te gaan om te blaai of deur slegte nuus te blaai, al is daardie nuus hartseer, ontmoedigend of neerdrukkend."
Aan die wetenskapkant sê Rutledge dat doomscrolling ons instinktiewe reaksie op gevaar is.
"Wanneer ons iets skrikwekkend sien, soek ons antwoorde en sekerheid, want dit is hoe ons veilig voel, veral tans tydens die pandemie en die middel van 'n baie omstrede verkiesing waar daar baie vrae is," het sy gesê. "So mense is baie angstig, en wanneer jy angstig is, soek jy inligting om beter te voel, en wanneer daar geen antwoorde is nie, gaan jy voort om te soek."
Veral wanneer daar nog soveel onsekerheid is oor die koronaviruspandemie en verlede week se verkiesing, kan dit moeilik wees om konkrete antwoorde te vind gedurende hierdie jaar. Rutledge sê ons gedagtes probeer daardie antwoorde vind deur doomscrolling.
Die gevolge van jou daaglikse doomscrolling-gewoonte strek verder as net om jou tyd aanlyn te mors. Rutledge sê dat die gewoonte ons geestesgesondheid aansienlik beïnvloed.
"Doomscrolling beïnvloed jou geestesgesondheid deur ons persepsies van die wêreld as eng en negatiewe dinge te oorlaai. Jou brein reageer om jou veilig te hou, wat beteken jou angs neem toe," het sy gesê.
Hoe om die slegte gewoonte te stop
Aangesien die meeste van ons waarskynlik hierdie jaar reeds hoër gevalle van angs het, behoort ons nie onsself in 'n selfs meer angsbelaaide pad in te skuif as ons dit kan help nie. Om die gewoonte van doomscrolling hok te slaan, sê Rutledge jy moet bedag bly oor die doel van jou soektog.
Soos meeste van die dinge met sosiale media, is dit baie dwingend, so dit is baie belangrik om bewus te wees van wat jy op hierdie platforms doen.
"Jy moet intree met wat ek dink as 'n kognitiewe oorheersing," het sy gesê. "Jy moet jouself neerpraat en fokus op wat jy doen en hoekom. Dit gaan daaroor om bewus te wees van wanneer jy reageer en wanneer jy doelgerig is."
Dit is ook 'n goeie idee om jou blaai-gewoonte heeltemal te vervang, en in plaas daarvan om jou foon op te tel om doomscroll, 'n boek op te tel, 'n vriend of familielid te bel, En as jy net nie die gewoonte om te blaai kan afbreek nie, kan jy 'n herinnering op jou foon stel om op te hou blaai of iemand meer opsetlik op jou sosiale strome volg wat jou self sal herinner.
Quartz-verslaggewer Karen Ho-wie se Twitter-handvatsel Doomscrolling Reminder is. Lady plaas gereelde aanmanings op haar Twitter-bladsy om op te hou doomscrolling as jy is, en om eerder jou foon neer te sit en te gaan slaap.
Rutledge sê in die algemeen is doomscrolling niks om oor skaam te wees nie, want ons doen dit waarskynlik almal.
"Mense moet hulself nie hieroor slaan nie … dit is 'n baie natuurlike reaksie," het sy gesê. "Soos die meeste van die dinge met sosiale media, is dit baie dwingend, so dit is baie belangrik om bewus te wees van wat jy op hierdie platforms doen."
So as jy 'n herinnering nodig gehad het om nie vandag te doomscroll nie, is dit dit.
