As jy nie besonder aktief is nie, maar iets aan jou fiksheid wil doen, is dit dalk net die kaartjie om aan die Couch to 5K-beweging deel te neem. Uitgevind in 1996, dit is 'n oefenprogram wat ontwerp is om rusbankaartappels stadig, oor die loop van weke of selfs 'n paar maande, hul krag en uithouvermoë te laat opbou totdat dit moontlik is om 'n 5K-hardloop te voltooi. Daar is baie variasies op die Couch to 5k-opleidingsprogram, maar 'n goeie plek om te begin is met 'n mobiele toepassing wat jou kan help om tot by jou doelwit te lei: om ongeveer 3,1 myl te hardloop. Hier is 'n versameling van ses van die beste programme vir Android om jou van rusbank tot 5K te kry.
Die toepassings hieronder is vir Android, maar ons dek ook lopende toepassings op die iPhone.
C25K
Waarvan ons hou
- Vermoë om dele van 'n oefensessie oor te slaan of te herhaal.
- Roete is gekarteer.
- Gekureerde snitlyste as jy inteken.
Waarvan ons nie hou nie
Week een is 'n bietjie te ambisieus vir sommige nuwelinge.
C25K plaas jou op 'n oefenskedule van agt weke. Jy raak week 1 in met afwisselend stap en hardloop of 20 minute, alhoewel selfs hierdie babastappie vir sommige mense te belastend kan wees. Die koppelvlak is eenvoudig, met 'n blaaibare tydlyn van jou oefeninge en jy kan met 'n enkele tik in enige sessie spring. Een keer in 'n sessie kondig die toepassing aan wat jy moet doen -- stap, draf, ensovoorts -- en vertel jou hoe ver in die sessie jy is. Jy is in beheer; jy kan terugspoel en 'n stap herhaal of vorentoe spring tot die einde toe.
Die toepassing karteer jou sessies en jy kan op sosiale media plaas. Dit is gratis, alhoewel daar 'n $5 per maand opgradering (Zen Unlimited Pass) is wat bykomende kenmerke byvoeg soos saamgestelde snitlyste en die vermoë om kalorieë en afstand na te spoor.
Zombies, hardloop! 5k-opleiding
Waarvan ons hou
- Uiters verruklike konsep.
- Prettige stemspel hou jou verloof.
- Run logs track roete, tempo en kalorieë.
Waarvan ons nie hou nie
Nie genoeg storie beteken lang stilte.
Miskien die slimste oefenprogram ooit, hierdie zombie-tema-toepassing bevat 'n skrifvertelling om na te luister terwyl jy oefen, met 'n boeiende Walking Dead-styl storie om jou aandag van oefening af te lei. Die program van agt weke verdeel elke oefening in afdelings, soos 5 minute se stap, 5 minute se hardloop, 'n paar stilstaande oefeninge, gevolg deur meer stap en hardloop.
Alhoewel jy opsioneel musiek kan speel, want daar is baie leë spasies tussen die stemoptrede, is hierdie toepassing die beste vir mense wat daarvan hou om na poduitsendings te luister terwyl hulle oefen. Wat lekker is, is dat die oefeninstruksies in die vertelling geïntegreer is. Die toepassing is gratis, maar 'n $6 per maand-intekening gee jou bykomende zombie-avonture nadat jy jou eerste 5K-mylpaal bereik het.
Net hardloop: nul tot 5K
Waarvan ons hou
- Kan nul tot 5K of 5K tot 10K kies.
- Langer plan as baie.
- Geen advertensies of inprogram-aankope nie.
Waarvan ons nie hou nie
- Nie baie persoonlikheid nie.
- Geen spoor- of karteringkenmerke nie.
As jy 'n eenvoudige afrigter wil hê wat al die noodsaaklikhede doen sonder baie ekstra pluis, is Just Run 'n goeie keuse. Die toepassing bied twee verskillende opleidingsprogramme. Daar is 'n nul tot 5K-plan en 'n 5K tot 10K-plan, so jy kan Just Run gebruik om voort te gaan oefen nadat jy jou eerste mylpaal bereik het. Nog 'n lekker aanraking: Die toepassing verleng die 0 tot 5K-plan tot 9 weke, sodat jy 'n ekstra 3 oefendae kan neem om gereed te maak vir jou eerste wedren. Elke sessie bou slim op die een voor met baie verskeidenheid in die struktuur en intervallengtes. Meer nog as baie ander opleidingsprogramme, sal jy nie verveeld raak nie.
En hoewel daar geen inprogram-aankope of advertensies is nie, is die koppelvlak kaal en vervelig, met geen visuele opbloei of ekstra kenmerke nie. En daar is geen naspoor- of karteringkenmerke om jou vordering te karteer nie.
Begin om te hardloop. Hardloop vir beginners
Waarvan ons hou
- Aanpasbare oefensessies.
- Eenmalige klein fooi om die hele program te ontsluit.
- Kan weeklikse skedule skep.
Waarvan ons nie hou nie
- Geen inkrementele veranderings elke week aan oefenplan nie.
- Geen inprogram-toegang tot musiek nie.
Start to Run volg 'n effens ander benadering as baie opleidingsprogramme. Eerder as om spesifiek na 'n 5K te werk, kan jy kies in watter van vier oefenprogramme jy wil duik, met doelwitte wat wissel van hardloop vir 20 minute tot hardloop vir 'n volle uur. As jou doelwit 'n 5K is, wil jy dalk Vlak 2 kies, die 30 minute-doelwit.
Ongelukkig is elke oefensessie binne 'n vlak dieselfde, met dieselfde mengsel van stap- en hardloop-intervalle van die eerste dag tot die laaste, so dit bou jou nie regtig op 'n inkrementele manier na jou doelwit nie. Aan die ander kant kan jy die plan aanpas tydens 'n oefensessie; jy kan die stapintervalle met 'n tik oorslaan as jy meer hardloop wil hê, maar jy kan nie die hardloopintervalle oorslaan nie.
Vir 'n eenmalige fooi kan jy meer kenmerke ontsluit soos die vermoë om gepasmaakte oefensessies te maak en meer statistieke oor jou vordering te sien.
Nike Run Club
Waarvan ons hou
- Groot verskeidenheid vertelde begeleide lopies.
- Gepasmaakte planne in die My Coach-afdeling.
- Elegante, volledige toepassing.
Waarvan ons nie hou nie
- Nie so vriendelik teenoor splinternuwe hardlopers nie.
- Moet aanmeld.
Nike laat jou nie toe dat jy die toepassing anoniem gebruik nie; jy moet aanmeld. Maar dit is 'n klein prys om vir 'n toepassing te betaal sonder inprogram-aankope of advertensies. Meer nog as die meeste van die ander toepassings in hierdie versameling, is die Nike Run Club 'n algemene hardlooptoepassing, maar dit laat jou ook 'n plan skep om by jou 5K uit te kom deur die My Coach-funksie te gebruik.
Hier kan 'n algemene plan kies, soos die 4-week Begin-plan, en dit pasmaak met besonderhede soos hoe gereeld jy elke week kan hardloop. Benewens die afrigter, is daar begeleide lopies wat vertel word om jou te help om beter te word en verskillende soorte lopies te probeer.
RunDouble
Waarvan ons hou
- Baie oefensessieplanne.
- Goedkoop om op te gradeer.
- Ryke aantekening van jou oefensessies.
Waarvan ons nie hou nie
- Lelike koppelvlak.
- Moet betaal vir die 5K-plan.
RunDouble is nie uitsluitlik op rusbank-tot-5K gefokus nie; dit sluit meer as 'n dosyn oefenplanne in om jou voor te berei vir alles van pretdraf tot 'n halfmarathon. Slegs die pretloopplanne is gratis, maar jy kan die bank-tot-5K-plan vir 2 weke probeer voordat jy betaal om op te gradeer, en die opgradering is mal goedkoop ($3 vir onbeperkte toegang tot $1,59 vir die 5K-planne).
Die werklike lopies is herhalings van stap en hardloop met 'n konstante versnelling totdat jy vir 20 minute of meer hardloop. Die werklike koppelvlak is eenvoudig tot die punt van ronduit lelik, maar dit is funksioneel, en jy kan enige interval (stap of hardloop) op enige punt oorslaan. Wanneer die oefensessie verby is, volg die log 'n rits inligting, insluitend 'n grafiek van jou pas.
