Sleutel wegneemetes
- Gewoonte- en fiksheidsnasporingprogramme kan intimiderend wees met hul aandrang op voldoening.
- Vir sommige maak 'n meer ontspanne benadering ons meer geneig om sukses te behaal.
- Gentler Streak is 'n maklike gewoonte-nasporing-toepassing wat nie oordeel nie.
Fiksheids- en gewoonteopsporingsprogramme teister, lok en maak jou gewoonlik skuldig om te voldoen, ten minste totdat jy jou eie gewoonte opbou. Maar dit is nie die enigste manier nie.
Fone en slimhorlosies maak dit onbenullig maklik om ons gewoontes na te spoor en toepassings uit te voer wat veronderstel is om ons te help om by daardie gewoontes te hou totdat hulle vashou. Maar dikwels verkies hierdie toepassings en dienste om ons te dwing om te voldoen deur streng afdwinging, of ons nou kalorieë tel, stappe tel of 'n oefensessieplan volg. Hierdie taktiek werk dalk vir sommige mense, maar vir die res van ons kan 'n sagter benadering baie doeltreffender wees.
"Daar sal altyd mense wees wat van die 'geen pyn, geen wins'-fiksheidstyl hou, en as dit vir hulle werk, wonderlik. Maar vir mense wat pas hul fiksheidsreis begin of dit in die algemeen nie geniet nie, hierdie retoriek maak oefening intimiderend, en hulle is dalk minder geneig om daarmee konsekwent te bly," het fiksheidsinstrukteur Alayna Curry per e-pos aan Lifewire gesê.
Geen pyn, geen wins
Goeie gewoontes kan moeilik wees. Ons vorm maklik genoeg gewoontes - dink net hoeveel jy reeds het. Maar dit word gewoontes omdat dit óf maklik is, óf ons hou daarvan. Die bou van 'n nuwe gewoonte neem dieselfde tyd en herhaling, net ons moet onsself in daardie herhaling laat betrokke raak totdat die gewoonte gevorm word.
Voeg daarby die feit dat dieet en oefening dikwels onaangenaam kan wees, ten minste totdat jy daarby inkom. Diëte laat jou dikwels honger of maak kosvoorbereiding 'n taak. En oefening is eenvoudig pynlik en moeilik.
Die skokbenadering dwing jou om hierdie versperrings te konfronteer en hulle te klim. Dit is die weermag-opleiding aanranding kursus van metodes, en dit kan uiteindelik mense afsit. As jou program jou bombardeer met daaglikse waarskuwings dat jy nie jou doelwitte bereik het nie, is die natuurlike reaksie om die program uit te vee.
"Terwyl skaamte en aggressiewe motiveringstaktieke soms effektief is op kort termyn, is dit net voordelig vir 'n klein groepie mense," het Kyle Risley, stigter en uitvoerende hoof van Lift Vault, aanlyn oefensessiebeplanner, per e-pos aan Lifewire gesê.. “Mense wat opgevuur is oor negatiewe emosies kan 'n plofbare onmiddellike reaksie hê, maar hulle swig dikwels voor gevoelens van negatiewe eiewaarde wat mettertyd baie meer skadelik kan wees. Net so vervreem hierdie benadering onmiddellik diegene wat nie deur harde taktiek gemotiveer word nie."
Gently Sagtly
Gentler Streak is 'n iPhone- en Apple Watch-toepassing wat 'n ander benadering volg. In plaas daarvan om jou dag na dag te teister, is dit soos om die wêreld se koelste persoonlike afrigter te hê, 'n soort Big Lebowski van motivering.
Saam met die toepassing se beleid teen teistering, is Gentler Streak ook slim om jou te motiveer. As jy byvoorbeeld 'n goeie dag het, neem dit aan dat jy 'n hoogtepunt bereik' en bied dit om die pas te verhoog.
Pleks daarvan om aan te neem dat jy 'n robot is wat dag na dag met maksimum Terminator-kapasiteit kan presteer, erken dit dat jy 'n mens is. Dit besef dat jy dalk net lui voel, dat jou algemene energievlakke in 'n natuurlike stilte is, of dat jy net 'n besige dag het. In plaas daarvan om jou te steek om te oefen, ongeag, dit tree op soos 'n goeie vriend, wat jou 'n bietjie spasie gee totdat jy gereed is om terug te keer.
Ek dink 'n ontspanne benadering tot fiksheid kan mense help om meer konsekwent te bly en volhoubare veranderinge te maak. Wanneer jy inteken op die 'geen dae af'-mentaliteit, is jy meer geneig om skuldgevoelens of gevoelens van mislukking te ervaar wanneer jy mis 'n dag,” sê Curry.
En volhoubaarheid is die sleutel. Dit maak geen sin om korttermyngewoontes te vorm en na jou ou ongewenste gedrag terug te keer nie. Soos slegte gewoontes, moet hierdie beplande goeie gewoontes óf maklik óf pret word. Gelukkig kan oefening beide wees, veral as jy iets kies wat jou regtig goed laat voel, en enige plek gedoen kan word, van afstandhardloop tot joga.
"Mense wat gesonde gedrag in hul gereelde roetines integreer, bly gesond ten spyte van hul veeleisende skedules. Jy is heeltemal verkeerd as jy dink die gewoontes moet buitensporig of kranksinnig wees!"Jod Kapilakan, HUB van geesteswelstandmaatskappy Abundance No Limits, het aan Lifewire per e-pos gesê."Fiksheid wat jou in vorm hou, is beide langtermyn en aangenaam."
