Sleutel wegneemetes
- Die persentasie Amerikaanse volwassenes wat hul slimfone "te veel" gebruik, het die afgelope paar jaar gestyg.
- Kenners sê foonverslawing gebeur omdat ons brein bedraad is om van mobiele toestelle te hou.
-
Om jou foon buite jou slaapkamer te los, is gevind om jou slaap aansienlik te verbeter.
Jy is nie alleen as jy voel jy trek deesdae skaars jou oë van jou foon af nie.
Die persentasie Amerikaanse volwassenes wat sê dat hulle hul slimfone "te veel" gebruik, het in onlangse jare toegeneem en van 39 persent in 2015 tot 58 persent vandag gestyg, volgens 'n nuwe Gallup-studie. Kenners sê dit is omdat ons brein bedraad is om van mobiele toestelle te hou.
Slimfone "het dieselfde chemiese reaksie in die brein as dwelms en alkohol. Om "laaiks" en kennisgewings van jou foon af te kry stel dopamien vry, wat ons goed laat voel, en op sy beurt wil ons hierdie goedvoel herhaal gedrag," het Melissa Huey, 'n professor in gedragswetenskappe aan die New York Institute of Technology wat die impak van slimfone op jong volwassenes bestudeer, in 'n e-posonderhoud aan Lifewire gesê.
"Ons skep 'n verslawende en eindelose siklus," het Huey voortgegaan, "waar ons voortdurend na ons foon kyk om beter te voel. Wanneer ons egter nie hou van of kennisgewings kry nie, voel ons depressief en eensaam, wat 'n nadelige effek skep."
Meer skermtyd
Amerikaners mag dalk sê hulle gebruik hul slimfoon te veel, maar byna twee derdes dink hul slimfoon het hul lewe verbeter, met 21 persent wat sê dit het hul lewe "baie" beter gemaak en 44 persent sê dis ''n bietjie "beter, volgens die Gallup-peiling. Dit het effens afgeneem van die 72 persent wat 'n netto voordeel in 2015 ervaar het. Slegs 12 persent sê slimfone het hul lewe in enige mate vererger.
Die meningspeiling het bevind dat die belangrikste verandering in telefoongewoontes die gebruik van slimfone vir aanlyn aankope was, van 11 persent wat gesê het hulle spandeer meer tyd op hul slimfoon as hul rekenaar in 2015 tot 42 persent vandag, 'n 31 -persentasiepuntverhoging.
Matt Wallaert, hoof van gedragswetenskap by frog, 'n ontwerpmaatskappy wat nou met Apple en baie ander tegnologiereuse saamgewerk het, het in 'n e-posonderhoud daarop gewys dat fone nie bloot verslawend is nie: hulle is nuttig.
"Baie van wat ons as telefoonverslawing beskou, is net nutsaktiwiteite wat ons elders gedoen het (lees, speel speletjies, interaksie met ander) word nou deur ons slimfone bemiddel," het Wallaert bygevoeg. "Ons moet dus bedagsaam wees om nut van verslawing te skei."
Vat jou tyd terug
As jy voel dat jou foongebruik buite beheer is, kan die stel van grense help, het Alexander Bentley, HUB van REMEDY Wellbeing, 'n geestesgesondheidsbehandelingsentrum, per e-pos aan Lifewire gesê. Byvoorbeeld, het Bentley gesê, probeer om nie 'n foon in die slaapkamer toe te laat nie, of om dit tydens etenstyd in 'n ander kamer te los.
"Om balans te vind deur nie altyd jou foon te gebruik nie, kan afhanklikheid verminder. Wanneer 'n foon enigiets kan doen, word dit maklik om afhanklik te word," het Bentley bygevoeg. "Maar om alternatiewe te vind kan maklik wees. Om 'n skootrekenaar, of selfs 'n tablet, vir navorsing te gebruik, of 'n papierboek te lees, eerder as op jou foon, kan 'n groot verskil maak."
Wallaert het menslike gedrag beskryf as 'n kompetisie tussen die bevordering van druk (wat jou meer geneig maak om 'n gedrag te doen) en inhiberende druk (wat jou minder geneig maak om 'n gedrag te doen).
"Kry jy jouself om jou foon baie te gebruik omdat jy 'n speletjie wil speel? Dit is 'n bevorderende druk, so teëwerk dit met 'n paar inhiberende druk: gebruik die ingeboude kenmerke om jou tyd op die speletjie te beperk, beweeg dit na die laaste skerm, so jy moet oor swiep om dit te kry, ens.," het Wallaert bygevoeg. "Gebruik jy jou foon in plaas daarvan om te gaan hardloop? Die probleem is dalk nie die foon nie - miskien is dit makliker om te gaan hardloop deur jou skoene uit te sit en tyd op jou kalender te skeduleer."
Sit net jou foon weg, het Huey aangeraai. Sy het gesê dat om jou foon buite jou slaapkamer te los jou slaap aansienlik kan verbeter. Volgens die Gallup-peiling het die persentasie Amerikaners wat rapporteer dat hulle hul slimfoon snags naby hulle hou terwyl hulle slaap effens toegeneem, van 63 persent tot 72 persent. Boonop vind 'n nuwe vraag vanjaar dat 64 persent sê dat hulle hul slimfoon nagaan sodra hulle soggens wakker word.
"Om jou foon weg te sit wanneer jy saam met familie en vriende uit is, kan jou algehele ervaring en op sy beurt jou verhoudings verbeter," het Huey bygevoeg. "Om op die oomblik bedag te bly, is van kardinale belang. Wanneer jy jou foon by jou het, kan die afskakeling van kennisgewings of die gebruik van toepassings wat jou gebruik beperk ook help om perke te skep."
