Jy sal verskeie toestelle op die mark vind om slaap op te spoor. Onder hulle is fiksheidspoorsnyers, insluitend baie Fitbit-modelle. Sleep Stages, 'n Fitbit-kenmerk, is ontwerp om jou te help om jou beste slaap te kry.
Baie Fitbit-spoorsnyers vertel jou hoe lank jy slaap en die tipe slaap wat jy kry terwyl jy onder die lakens is. Nuuskierig hoe dit werk? Hier is 'n oorsig oor die kenmerk en 'n verduideliking van die verskillende slaapstadia wat jou Fitbit volg.
Watter toestel het ek nodig?
Om voordeel te trek uit die Fitbit Sleep Stages-tegnologie, moet jy 'n toestel gebruik wat dit ondersteun en jou hartklop kan monitor. Die meeste nuwer Fitbits, soos die Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe en Inspire 2, kan slaap opspoor, en sommige van die oueres kan ook, soos die Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze en Fitbit Charge HR.
Dit is almal spoorsnyers wat deur die pols gedra word, en jy moet hulle vir die hele nag aanhou vir die funksie om te werk.
Hoe weet Fitbit ek slaap?
As jy na 'n dokter gaan vir 'n slaapstudie, sal jou slaapstadiums gemeet word deur 'n elektro-enkefalogram wat aandag gee aan jou breinaktiwiteit. Jy sal ook gekoppel wees aan ander masjiene wat jou spierbewegings monitor.
Hoewel jou Fitbit nie 'n plaasvervanger is om 'n slaapspesialis te gaan sien nie, bespeur dit sommige van dieselfde dinge deur jou hartklop en jou bewegings te monitor terwyl jy slaap of probeer slaap. Deur daardie metings te gebruik, maak dit redelike raaiskote. Byvoorbeeld, as jou hartklop omtrent dieselfde bly en jy beweeg nie vir 'n uur nie, is die kans goed dat jy slaap.
Fitbit monitor jou hartklopveranderlikheid (HRV) terwyl jy slaap, wat dit help om te bepaal wanneer jy tussen vlakke van slaap beweeg. Die graderings gaan nie so robuust wees soos dié wat jy van 'n dokter kry nie, maar as jy basiese inligting oor jouself en jou slaappatrone soek, kan dit die ding doen.
Waar om jou lesings te sien
Om jou slaapresultate te sien, meld aan by die Fitbit-toepassing op jou iOS- of Android-toestel en sinkroniseer jou Fitbit. Die toepassing wat jou slaap dophou, is dieselfde een wat jy gebruik om jou treë te sien. Jy sal 'n kort oorsig van jou resultate in die slaapteël sien.
Jy moet ten minste drie uur geslaap het vir Sleep Stages om te werk. Dit werk ook nie as jy die spoorsnyer los om jou pols dra of wanneer dit min batterykrag raak nie.
Om jou lesings te sien, tik die slaaptydnommer om na die slaapkontroleskerm te gaan. Van daar af kan jy elke stadium van slaap sien wat in 'n grafiekvorm voorgestel word wat uiteensit hoeveel tyd jy in elke slaapstadium spandeer het en hoe naby jy aan jou algehele slaapdoelwit vir die dag was.
Blaai af om jou slaapresultate vir die dag en jou gemiddelde hoeveelheid slaap vir die week te sien. Tik op enige slaapgedeelte om 'n uur-vir-uur verduideliking te gee van hoe jy geslaap het en in watter slaapstadium jy op 'n gegewe tyd was. Die 30-dae-gemiddelde en maatstawwe wys hoe jou slaap met ander mense van jou geslag en ouderdom vergelyk.
Verskillende tipes slaap
Vir opsporing het Fitbit saam met slaapnavorsers en die Nasionale Slaapstigting gewerk om vier tipes slaap uit te lig, wat jy soggens in 'n leesstuk sien wanneer jy wakker word.
Hier is 'n uiteensetting, saam met Fitbit se verduideliking, van wat elke stadium beteken:
Wakker
Wanneer dit kom by wakker wees gedurende die nag, dink baie van ons om enigsins wakker te word, is slegte nuus. Dit blyk dat wakker word gedurende die nag 'n normale deel van slaap is. Om enige plek in die balpark van 10 tot 30 keer in 'n enkele nag wakker te word, is normaal.
So, as jy een van daardie mense is wat gedurende die nag 'n paar keer omrol of opstaan om een of twee keer die badkamer te gebruik, is jy net soos almal anders. Daar is niks om oor bekommerd te wees nie.
Light Sleep
Ligte slaap vind plaas wanneer jou liggaam snags begin stadiger word. Dit is daardie oomblik wanneer jy begin aan die slaap raak, maar jy kan maklik wakker gemaak word. Die beste voorbeeld is daardie oomblikke wanneer jy pendel en op die trein of in die passasiersitplek van jou kollega se motor aan die slaap raak.
Wanneer jy in ligte slaap is, is jy dalk bewus van wat om jou aangaan, en iemand kan jou maklik wakker maak - maar jy slaap nog.
Gedurende hierdie slaapstadium neem jou hartklop effens af van wat dit is wanneer jy wakker is. Net omdat jy maklik wakker gemaak kan word, beteken dit nie dat dit nie 'n nuttige stadium is nie. Ligte slaap help met geestelike en fisiese herstel, sodat jy beter kan voel na 'n uur se ligte slaap as wat jy gedoen het voordat jy begin sluimer het.
Diepe slaap
Diep slaap is die tipe slaap wat jy elke nag wil hê. Wanneer jy in die oggend wakker word en dink, "Gosh, dit was 'n goeie nag van slaap," het jy waarskynlik baie diep slaap gedurende die nag gehad. Wanneer jy in 'n diep slaap is, is dit moeiliker om jou wakker te maak as wat dit is in ligte slaap. Jou liggaam raak minder reageer op stimuli, jou asemhaling is stadiger en jou spiere ontspan.
Gedurende hierdie slaapstadium is jou hartklop gereeld, en jou liggaam begin fisies herstel van die dag. Hierdie stadium ondersteun ook jou immuunstelsel en kan help met geheue en leer. Hoe ouer ons egter is, hoe minder diep slaap kry ons gewoonlik, hoewel slaappatrone van persoon tot persoon verskil.
REM
Nadat jy dit suksesvol deur jou eerste fase van diep slaap gemaak het, gaan jy gewoonlik in REM-slaap. Jy bly vir 'n langer tydperk in REM-slaap tydens slaapsiklusse wat in die tweede helfte van die nag plaasvind. Wanneer jy in REM-slaap is, word jou brein meer aktief. In die meeste gevalle kom drome tydens hierdie stadium voor.
Gedurende REM-slaap word jou hartklop vinniger, en jou oë beweeg vinnig van kant tot kant. Spiere onder die nek is tipies onaktief tydens hierdie slaapstadium, deels om te verhoed dat jy uitspeel wat in jou drome gebeur.
REM-slaap help met leer, regulering van jou bui en geheue. Gedurende hierdie tyd verwerk jou brein ook wat gedurende die dag gebeur het en konsolideer jou herinneringe sodat dit in jou langtermyngeheue gestoor kan word.
Hoe om jou lesings te verbeter
Anders as om meer stappe te doen om jou te help om fiks te word, is daar geen duidelike manier om jou slaaplesings te verbeter nie. Fitbit bied gedurende die week 'n paar voorstelle oor maniere waarop jy moontlik daardie getalle kan verbeter.
- Beperk alkoholverbruik: Terwyl alkoholverbruik voor slaaptyd jou kan help om aan die slaap te raak, kan dit ook daartoe bydra dat jy gedurende die nag wakker word.
- Skep 'n gereelde slaaptyd en opstaantyd: As 'n gereelde slaaptyd en opstaantyd vir jou 'n uitdaging is, stel jou Fitbit so dat dit jou herinner om gaan slaap elke aand op dieselfde tyd en maak jou dan liggies wakker in die oggend met 'n ligte vibrasie.
As jy gereeld sukkel om genoeg slaap te kry, is dit waarskynlik tyd om 'n mediese beroepspersoon te sien. Die lesings van jou Fitbit kan nuttig wees om jou dokter 'n basiese idee van jou probleme te gee voordat toepaslike studies of behandelings vir jou aanbeveel word.
