Wat om te weet
- Stel 'n alarm om tred te hou met die tyd wat op Facebook spandeer word. Stel 'n weeklikse limiet en beloon jouself vir die bereiking van teikens.
- Laai 'n Facebook-blokkerende toepassing af soos Serene, ColdTurkey, Freedom of Zero Willpower.
- As alles anders misluk, is dit dalk 'n goeie idee om jou Facebook-rekening tydelik te deaktiveer of permanent uit te vee.
Facebook-verslawing is nie 'n werklike mediese diagnose nie, maar wanneer 'n gewoonte jou lewe begin ontwrig, is dit 'n probleem wat die moeite werd is om aan te spreek. As jy meer aandag wil gee aan jou aangesig-tot-aangesig-interaksies, werk, stokperdjies en rus, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om jou Facebook-verslawing te beheer.
Onderste reël
Stel 'n alarm op jou slimfoon of rekenaar voor jy begin om op Facebook te blaai. Wanneer jy klaar geblaai het, skryf die hoeveelheid tyd neer wat jy op Facebook spandeer het. Stel 'n weeklikse limiet (ses uur sal genoeg wees), en beloon jouself wanneer jy minder as ses uur per week op Facebook spandeer. Moet jouself net nie beloon met bykomende Facebook-tyd nie.
Laai Facebook-blokkeerprogramme en sagteware af
Om jou verslawing aan Facebook te beheer, kan jy een van die vele sagtewareprogramme installeer wat toegang tot Facebook en ander internet-tydvermorsers beperk of blokkeer.
Serene, byvoorbeeld, is 'n toepassing vir Mac-rekenaars wat toegang tot spesifieke webwerwe vir 'n spesifieke tyd verhoed. Ander Facebook-blokkeerprogramme sluit in ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower, en meer. Die meeste van hierdie programme maak dit maklik om Facebook te deblokkeer wanneer jy gereed is.
Onderste reël
Vra iemand wat jy vertrou om 'n nuwe wagwoord vir jou Facebook-rekening te stel en dit vir 'n week of twee vir jou weg te steek. Hierdie metode is dalk lae-tegnologie, maar dit is goedkoop, maklik en doeltreffend as jy goeie vriende het.
Deaktiveer Facebook
As nie een van die bogenoemde wenke werk nie, kan jy jou Facebook-rekening tydelik deaktiveer. Voordat jy deaktiveer, sal jy gevra word om jou wagwoord vir sekuriteitsredes in te voer.
Deaktivering gee jou 'n broodnodige breek van Facebook en help jou om die gewoonte af te skop sonder om dit heeltemal uit jou lewe te verwyder. Wanneer jy gereed is om jou Facebook-rekening te heraktiveer, meld weer by Facebook aan. Ja, dit is die enigste vereiste vir heraktivering.
Onderste reël
As alles anders misluk, gaan vir die kernkragopsie en vee jou Facebook-rekening permanent uit. Niemand sal in kennis gestel word dat jy jou rekening uitgevee het nie, en niemand sal jou inligting sien na uitvee nie. Vir sommige gebruikers verwyder die uitvee van hul Facebook-rekening 'n enorme gewig en bron van angs terwyl hulle nuwe lewe in hul nie-virtuele lewe blaas.
Stoor jou plasings en prente voordat jy dit uitvee
Voordat jy jou Facebook-rekening uitvee, wil jy dalk jou profielinligting, plasings, foto's en ander items wat jy geplaas het, stoor. Facebook gee jou die opsie om 'n argief van jou rekening af te laai.
Sodra jy jou Facebook-rekening uitvee, sal jy dit nie of die inligting wat dit bevat kan herwin nie. Jy sal egter vry wees van jou Facebook-verslawing!
Dit kan Facebook tot 90 dae neem om al jou inligting te verwyder, selfs nadat jou rekening uitgevee is.
Deaktiveer laaiks en kyke
As jy 'n obsessie het om die aantal laaiks en kyke te sien wat jy op 'n plasing kry, of as jy ander mense se plasings in jou nuusstroom kyk en wonder hoekom hulle meer laaiks as jy kry, kan dit dalk tyd om laaiks en kyke te deaktiveer.
In Mei 2021 het Facebook die opsie bygevoeg om laaik- en kyktellings af te skakel. Jy kan laaiks afskakel en kyktellings op al die plasings wat jy op jou nuusvoer sien of net jou eie plasings sien. As jy nie so 'n groot skuif wil maak nie, skakel laaik af en kyktellings op plasings op 'n geval-tot-geval basis.
Tik Menu (drie reëls) > Instellings en privaatheid om jou eie plasings vir jou eie plasings te versteek en te sien.> Instellings > NuusstroominstellingsTik Reaksietellings, en kies dan om laaik- en kyktellings vir jou plasings of ander mense se plasings af te skakel. Om laaik- en kyktellings op 'n enkele plasing te deaktiveer, tik die driekol-ikoon boaan die plasing en kies dan om die laaik- en kyktellings vir daardie plasing te versteek.
Sonder om bekommerd te wees oor hoeveel laaiks en kyke jou plasings kry, kan jy dalk ontspan en dit geniet om foto's te deel en opdaterings van familie en vriende te sien.
Is jy verslaaf aan Facebook?
Om enige ongewenste gewoonte aan te pak, vereis selfbewustheid. Om te bepaal of jy 'n Facebook-verslawing het, vra jouself hierdie vrae:
- Gebruik ek Facebook selfs wanneer ek weet dit word nie toegelaat nie, byvoorbeeld by die kantoor?
- Voel ek gedryf om te plaas wat ek doen of waar ek meer as een keer per dag is?
- Neem my Facebook-aktiwiteit te veel tyd weg van my werklike sosiale interaksies? Plaas ek byvoorbeeld foto's van 'n partytjie - terwyl by die partytjie - in plaas daarvan om die partytjie te geniet?
- Bring ek gereeld meer tyd op Facebook deur as wat ek beplan het?
- Bly ek laat wakker of word ek vroeg wakker om te lees of op Facebook te plaas?
- Is ek 'n obsessie oor reaksies op my plasings en kyk gereeld vir terugvoer?
- Hoe gereeld ervaar ek die lewe deur my foon se kamera, neem en plaas foto's in plaas daarvan om te ervaar wat om my aangaan?
- Raak ek gereeld in dispute op Facebook gewikkel?
- Kan ek Facebook-kennisgewings ignoreer wanneer ek by ander aktiwiteite betrokke is?
- Bring ek elke dag meer as twee uur op Facebook deur (uitgesluit werkverwante sosiale media-aksies soos om namens my maatskappy te plaas)?
Daar is baie maniere om hierdie probleem te benader. Wat vir ander werk, werk dalk nie vir jou nie. Gee hierdie idees 'n kans om jou te help om jou tyd op die wêreld se grootste sosiale media-netwerk te beperk.
