Moederige diëte kom en gaan, maar intermitterende vas (IF) het bewys dat dit gewild is en toon 'n vroeë belofte in wetenskaplike studies. Maar hoewel die basiese konsep eenvoudig is (beperk jou eet tot sekere ure of dae en kort-kort vas tussenin), kan dit moeilik wees om in die praktyk te doen.
Jy moet 'n spesifieke IF-kadens kies (daar is die 16:8, 5:2, alternatiewe dagvas, en ander), skedules of tydhouers gebruik en die wilskrag ontwikkel om nie die vas te breek nie. Nie verrassend nie, daar is 'n aantal uitstekende toepassings wat kan help. Hier is die agt beste IF-programme vir iOS en Android.
Praat met jou dokter voordat jy met enige nuwe dieet begin, insluitend intermitterende vas.
Eenvoudigste manier om te begin vas: nul
Waarvan ons hou
- Maklik om vinnig te begin.
- Basiese vas is gratis.
- Verslaggewing en statistiek is inspirerend.
Waarvan ons nie hou nie
- Geen voorafbepaalde keuses vir algemene vas soos 5:2 of alternatiewe dag vas nie.
- Die Zero Plus-intekening is verbasend duur.
Zero is 'n baie gepoleerde en gebruikersvriendelike vas-toepassing. Dit begin deur jou doelwitte te assesseer en watter soort eetskedule jy tans het, dan pas dit jou by een wat nie vreeslik anders is nie.
Die toepassing kan vir jou kennisgewings stuur wanneer dit tyd is om jou vas te begin en te stop, en jy kan maklik jou vordering met verloop van tyd dophou, wat die viering van jou vasstrepe insluit en kyk hoe jou gewig oor tyd verander.
Die toepassing is gratis met 'n inprogram-opgradering na die Zero Plus-plan vir $10 per maand. As jou behoeftes eenvoudig is, doen die gratis weergawe letterlik alles wat jy nodig het en gee jou 'n halfdosyn vaskeuses. Maar as jy 'n pasgemaakte vasplan wil bou, sal jy moet opgradeer.
Beste om met vasplanne te eksperimenteer: BodyFast
Waarvan ons hou
- Dosyne planne en skedules om van te kies.
- Uitstekende skedulering en dop.
- Trofeë en ander eer om op die teiken te bly.
Waarvan ons nie hou nie
Afrigter is nie werklik vir jou gepersonaliseer nie.
Dit lyk asof BodyFast elke stap van die pad beklemtoon dat jy nie alleen in hierdie stryd is nie. Die eerste paar skerms verduidelik die basiese beginsels van IF, en die toepassing bied aan om vasplanne vir jou aan te beveel op grond van jou doelwitte. BodyFast het ook 'n premium-kenmerk genaamd Coach, wat blykbaar voorstel dat jy baie persoonlike hulp sal kry.
Dis egter nie regtig die geval nie; die Coach-opgradering (wat $56 per jaar kos as jy 'n jaarplan koop) ontsluit eenvoudig baie van die toepassing se premium vasplanne en sluit spesiale kenmerke soos weeklikse uitdagings in om jou verloof te hou.
As jy jou oog op een van die dosyne gevorderde planne het, moet jy dalk die premie betaal, maar die toepassing sluit 'n stewige keuse van 'n dosyn vasgoed gratis in. Nietemin, as jy elke denkbare soort onderbroke vinnig wil probeer, is hulle amper almal net 'n kraan weg.
Die toepassing hou jou op hoogte van wanneer om te vas en wanneer om te stop, en die algehele koppelvlak is gepoleer en maklik om te volg. Gekombineer met die trofeë om jou selfvertroue te bou en jou op koers te hou, is dit 'n dwingende vas-toepassing.
Beste vir vryvorm-vas: FastHabit
Waarvan ons hou
- Nuttige koppelvlak om vas te begin en te stop.
-
Groot vorderingsopsomming.
- Super-goedkoop opgradering na Pro-weergawe.
Waarvan ons nie hou nie
Geen ingeboude vasplanne of skedules nie.
As jy 'n eenvoudige maar aantreklike toepassing wil hê wat jou kan herinner wanneer dit tyd is om jou vas te begin en jou 'n wonderlike aftelling gee totdat jy weer kan eet, is FastHabit dalk vir jou. Dit weet nie op watter soort vas jy is nie; jy spesifiseer eenvoudig die aantal ure in jou vas en as jy 'n herinnering wil hê. Daar is 'n snaakse grafiek wat jou vordering toon en jou strepe naspoor.
Die meeste van die goeie goed is agter 'n betaalmuur, maar dit is 'n klein betaalmuur. Terwyl die meeste vasprogramme 'n deurlopende intekening kos, ontsluit FastHabit alles vir slegs $3. Dit is die moeite werd; jy kry verbeterde statistieke, gewig dop, aanmanings oor jou komende vas, en meer. As jy hou van die manier waarop FastHabit werk, is jy dit aan jouself verskuldig om die opgradering vir die volledige stel kenmerke te betaal.
Beste vir ongewone vasplanne: venster
Waarvan ons hou
- Baie vasplanne insluitend ongewone
- Volledige skedulering en onthounotas.
- Gewigopsporing en waterherinnerings.
Waarvan ons nie hou nie
Geen gratis vlak nie; moet onmiddellik betaal om die toepassing uit te probeer.
Window bevat vasplanne wat jy nie in die meeste ander toepassings sal vind nie, soos die Warrior Diet en die OMAD-plan, sowel as die meeste van die gewone verdagtes en die vermoë om jou eie pasgemaakte vasskedule en doelwitte te skep. Nie net sal jy kennisgewings kry wat jou herinner wanneer die vas begin en eindig nie, maar jy kan ook kennisgewings aktiveer wat jou herinner om jou gewig aan te teken en die viering van die vasperiode is half verby.
En die toepassing beloon jou met ryk en gedetailleerde statistiekskerms wat jou op hoogte hou van jou vordering, strepe en ander trofeë.
Ongelukkig is nie een van daardie dinge gratis nie. Jy kan die toepassing gratis installeer, maar om dit te begin gebruik, sal jy $3 per maand moet betaal om op die toepassing in te teken. Nie seker of jy wil betaal nie? Jy kry wel 'n gratis proeftydperk van drie dae, maar jy sal moet onthou om jou intekening te kanselleer as jy besluit om nie voort te gaan nie.
Beste vir joernalistiek: Fastient
Waarvan ons hou
- Baie skoon en eenvoudige koppelvlak.
- Die toepassing is gratis en het geen inprogram-aankope nie.
- Jy kan doelwitte vir dae of vinnige duur stel.
Waarvan ons nie hou nie
Geen skedulering om jou te herinner wanneer jy jou vas moet begin en stop nie.
Jy sal nie verdwaal in "feature bloat" met Fastient nie, wat dinge eenvoudig hou -- miskien buitensporig so. Dit is belangrik om bewus te wees dat Fastient nie in enige spesifieke IF-strategie leun nie, so dit maak nie saak of jy byvoorbeeld 16:8 of alternatiewe dae doen nie. Trouens, daar is geen skedulering nie; jy moet onthou wanneer om die vas te begin en te stop in die toepassing, en dan sal Fastient jou vordering vir jou dophou. Dit, in 'n neutedop, is wat Fastient doen: dit volg.
Dit sal jou laat weet hoe lank jy gevas het, hoe jou vasgeskiedenis lyk en hoeveel pond jy verloor het. Maar hierdie toepassing sal jou nie herinner dat dit tyd is om die kos vir die dag weg te sit nie.
Fastient gee jou egter die vermoë om aantekeninge in vrye vorm te laat, wat beteken dat jy die toepassing kan gebruik om te joernaal terwyl jy dieet. Wil jy naspoor wat jy geëet het, hoe jy voel en wanneer jy gegly het? Fastient teken dit alles aan en laat jou dit enige tyd hersien deur die belaglik eenvoudige drie-oortjie-koppelvlak te gebruik.
Beste No-Nonsense Vas Tracker: Vora
Waarvan ons hou
- Daar is 'n gemeenskapsforum ingebou in die toepassing.
- Om vinnige opsporing te begin en te stop is maklik met 'n eenvoudige koppelvlak.
- Dit is maklik om vas te voeg wat jy vergeet het om aan te meld soos dit gebeur het.
Waarvan ons nie hou nie
- Gemeenskap is nog redelik onvrugbaar.
- Geen vasskedules nie.
Soos Fastient, is Vora 'n baie eenvoudige vas-toepassing wat van jou afhang om te onthou om jou vas te begin en te stop, want Vora sal dit nie vir jou skeduleer nie. Maar die toepassing is gratis en teken jou mees onlangse sewe vas in 'n staafgrafiek aan om jou vordering na te spoor. Waar Vora homself egter onderskei, is in sy gemeenskapskenmerk. Tik die Stroom-ikoon in die toepassing se nutsbalk om jou vriende te volg (of nuwes te maak) en kommentaar te lewer oor hul eie vordering en prestasies.
Vora se gemeenskapskenmerk is in beginsel mooi, maar dit is tans redelik kaal bene. Daar is geen manier om na enigiets behalwe lidname te soek of te blaai nie, so jy kan nie gesprekke van belang soek nie. Jy moet seker jou vriende na Vora lok en jou eie gemeenskap vorm, want op die oomblik is dit nie maklik om vreemdelinge te leer ken nie.
Beste vir gemeenskapsbetrokkenheid: lewensvasspoorder
Waarvan ons hou
- Gemeenskapskringe.
- Biblioteek van artikels en video's oor gesondheid en dieet.
- Geleentheid om met professionele afrigters te gesels.
Waarvan ons nie hou nie
Baie van die beste kenmerke is eers ná opgradering beskikbaar.
Life Fasting Tracker is een van die mees volledige toepassings wat ons nog gesien het. Dit is propvol kenmerke in die gratis weergawe, en die Life+-intekening (wat $3 per maand kos) neem dit nog 'n paar kerwe verder.
Maar voordat ons daarby kom, volg Life Fasting Tracker nie net jou vas nie, maar dit sinchroniseer met jou Fitbit en log data soos gewig, middellyfgrootte, glukosevlakke en ketone (as jy op 'n keto-dieet is), terloops, dit is die spoorsnyer vir jou, want dit leun redelik hard na ketoonvlaknasporing).
Maar die toepassing het soveel meer, soos 'n aktiewe inprogram-gemeenskap. Vora, wat ook 'n ingeboude gemeenskap het, kan 'n les leer uit Life Fasting se maklik-om-te gebruik gemeenskapskringe. Daar is ook 'n biblioteek met opvoedkundige video's en artikels, sowel as die geleentheid om een-tot-een met afrigters te gesels oor onderwerpe soos gewigsverlies, oefening, dieet, kankerondersteuning en meer (vir $15 per 30 minute).
En as jy na Life+ opgradeer, kry jy die geleentheid om gepasmaakte skedules met aanmanings te skep, uit 'n biblioteek van IF-roetines te kies, en meer.
Die mees sosiale vas-toepassing: geëet
Waarvan ons hou
- 'n Nuwe benadering tot die bestuur van 'n dieet en vas.
- Vinnige en eenvoudige kosfotografie.
- Om aan te dui of die ete op of van die pad af was, is 'n goeie manier om jouself aanspreeklik te hou.
Waarvan ons nie hou nie
Geen vasplanne of skedulering nie.
Nie 'n tradisionele vastoepassing nie, Ate is 'n kosfotojoernaal wat jy op sosiale media met vriende, dieetmaats en afrigters kan deel. Dit is wonderlik vir almal wat dit geniet om deur diëte te werk deur te praat en te deel. Om die toepassing te gebruik, neem jy 'n foto van jou ete en dui aan of die kos "op die pad" of "van die pad af" was.
Jy kan notas byvoeg en skryf oor hoe die vas jou laat voel; sodra jy dit doen, begin 'n timer, en dit hou die tyd dop totdat jy die volgende foto neem. Solank jy ywerig is om jou ma altye en versnaperinge te fotografeer, sal jy jou vasperiodes kan dophou.
Alles wat gratis is. Dit kos $30 per jaar om premium te gaan, wat 'n handvol ekstra kenmerke byvoeg, soos die vermoë om foto's te hergebruik, drankies op te spoor en aktiwiteite na te spoor. Die premium-kenmerke is 'n werk aan die gang, aangesien die ontwikkelaar die toepassing as beta beskou, en eerstens nuwe kenmerke aan die premium-intekenare bekendstel.
